扬州发布记者 傅春扬 文/图/视频
出镜大咖：费振洲
大咖简介：
费振洲，扬州工业职业技术学院体育教师，毕业于扬州大学体育学院，硕士学位。武术项目国家一级裁判员、国家武术六段，从事武术教学11年，指导的学生有多人获得过省青少年武术套路锦标赛冠、亚、季军。工作后，又指导扬工院学生获得全国大学生跆拳道锦标赛亚军、季军等荣誉。值得一提的是，费振洲岳父正是当年随周恩来总理出访美国的中国第二代“猴王”、原江苏省武术队总教练王金宝，其猴拳、长拳技艺十分了得。影视巨星李连杰就曾受过王金宝的指点。
今日教学：
今天继续由扬工院的费振洲老师为我们带来针对年轻人居家锻炼的有燃脂增肌练习。这套燃脂增肌练习由开合跳、深蹲摆臂、波比跳和高膝下劈四个动作组成，适合20岁-35岁人群锻炼。
和前两期针对中老年人的居家健身方式相比，今天这套针对年轻人的燃脂增肌练习无论是强度还是难度，都有不少提升。费振洲表示，增肌和燃脂运动可以一块做，“最常做的运动就是HIIT（高强度间歇训练），HIIT是最近这几年非常流行的一种无氧有氧结合的训练，既可以高效减脂又锻炼肌肉，全面提升体能。”
最后，费振洲老师也对三期针对不同年龄段人群的居家健身方式进行了总结和提醒，他表示，进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动，千万不要马上停下来休息，“如果立刻停下来休息，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状，因此需要尽量先做些低强度的运动或缓和运动，例如：在跑步机上慢走5分钟左右，让身体先适应，不但能让体能较快恢复，关节也能得到更好的保护修复。最后再做一个全身性的拉伸，让肌肉得到充分舒展。此外，饮食上遵循少盐、少油、无糖、高蛋白、高纤维的合理饮食原则。”
编辑 孔祥辰
编辑：孔祥辰
